Аштанга-виньяса йога

Считается, что традиция  Аштанга-виньяса йоги основывается на сиcтеме, которая была описана в ныне утраченном манускрипте “Йога корунта”, который был найден в майсорской  библиотеке Шри Тирумалай Кришнамачарья в 30-х годах . Шри Тирумалай Кришнамачарья – известный учитель йоги, философ того времени завещал своему ученику Шри Кришна Паттабхи Джойсу сохранить и развить описанные там практики.
Главным текстом школы, на который ссылался Гуруджи, когда его об этом спрашивали, считается “Йога сутры ” Риши Патанджали, в котором и заложено понятие аштанга-йоги – йоги 8 частей или ступеней:

  • Яма (социальный кодекс);   
  • Нияма (личный кодекс);
  • Асана (сидячее положение);
  • Пранаяма (управление праной);
  • Пратьяхара (отвлечение чувств от внешних объектов);
  • Дхарана (сосредоточение);
  • Дхьяна (медитация);
  • Самадхи (сверхсознательность).

Главные атрибуты системы аштанга-виньясы  йоги:

  • Шесть уровней (серий) канонизированных и неизменяемых последовательностей асан, изучаемых строго последовательно и выполняемых в системе виньясы.
  • Виньяса – система движений, синхронизированных с процессом дыхания. Каждая асана имеет определенное количество виньяс (дыханий-движений) используемых для входа в асану, пребывания в ней и выхода.
  • Специфическое дыхание со звуком, используемое в течение всего комплекса — Уджайи пранаяма без кумбхаки (без задержек дыхания).
  • Энергетичсекие замаки – бандхи (удержание в тонусе нижней трети живота и подтянутых мышц промежности).
  • Точки концентрации взгляда и внимания  — дришти.
  • Для успешной практики считается важным на протяжении всего выполнения комплекса активно и осознанно вытягивать конечности и позвоночник привносить внимание в этот процесс, вплоть до выработки устойчивого рефлекса.

Три золотых правила Аштанга-виньясы йоги:

  • Регулярность  — выполнение практики не мене 3-х раз в неделю (можно постепенно увеличить до  6 раз в неделю).

Один день в неделю – выходной, а также в новолуние, полнолуние, дни месячных практика  не выполняется.

  • Постепенность  — комплекс осваивается постепенно, поза за позой по мере запоминания виньясы и осознанного качественного выполнения асаны.
  • Корректность  – любая поза должна выполняться в соответствии  с жестко определенными  в данной Традиции деталями, методами и этапами освоения.

“…Йога полезна для всех без исключения, она привнесет счастье и в день сегодняшний, и в будущее. Если мы начнем изучать йогу, если станем практиковать йогу без страха и сомнений, то обретем физическое, ментальное и духовное счастье, и наш ум расширится до пределов Божественной Сущности…”
С признательностью, К. Паттабхи Джойс